«Как перестать себя истязать?» — учимся преодолевать невротическую эскориацию

«Время от времени ковыряю ранки, прыщи, грызу ногти и заусенцы. Недавно к этому ещё добавилось покусывание губ и карандаша. Стало повторяться все чаще. Пробовал отучить себя от этой привычки, но не получается. С чем она может быть связана? И как перестать это делать?» — обращается с новым анонимным вопросом читатель моего канала.

Можно выделить две основные причины, при которых человек бесконечно ковыряет прыщи, ранки, грызет ногти и заусенцы, кусает губы:

• Подавленная агрессия, направляемая таким способом на самого себя.
• Повышенная тревога и недостаток поддержки.

В первом случае человек наносит вред себе, проявляя одну из самых разрушительных форм агрессии — аутоагрессию; во втором — находит альтернативный способ снимать нервное напряжение и справляться со своими страхами. Возможно сочетание этих двух причин в разных вариациях.

Нередко для преодоления невротической эскориации (именно так в науке принято называть описанные выше навязчивые действия) используется работа с симптомами. Предлагается переключать внимание с навязчивых действий, заменять их новыми привычками, убирать запускающие внешние раздражители.

Но наиболее эффективным вариантом будет всё-таки работа с причинами. Дом начинают строить с фундамента. В нашем случае фундаментом будет развитие эмоционального интеллекта.

Учимся понимать свои чувства, прежде всего гнев и тревогу, а также управлять ими, переводить в конструктивное русло. Так, можно выражать агрессию вовне социально приемлемыми способами:

• физическая активность,
• дыхательные практики,
• творчество,
• пение (можно даже орать в машине или в лесу).

Тревожность оптимально прорабатывать с помощью:

• снятия телесного напряжения и релаксации;
• приемов рационализации (например, задаем себе вопрос «Что самое страшное может случиться в тревожащей меня ситуации?»);
• поддержки со стороны понимающего окружения;
• чувства юмора и воображения (один из моих любимых приемов — представить объект страха в виде розового слоника в ромашках).

Никто не отменяет работу с самой закрепленной привычкой и её трансформацию, но основа всего — понимание себя и управление собственными эмоциями, чтобы они не разрушали вас.

Напоминаем, что в рамках рубрики «На острие» (советы психолога Аллы Бучковой) у вас есть возможность поднять острую психологическую тему, которая вам интересна, и получить лаконичный, но исчерпывающий ответ. Для этого просто нужно написать свой вопрос с пометкой «На острие» на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или на канал в MAX.