Остеопат Елисеева назвала 5 привычек, которые разрушают позвоночник
МОСКВА, 12 июля, ФедералПресс. Большинство людей даже не задумывается, что некоторые повседневные привычки негативно сказываются на здоровье позвоночника. Как сохранить спину здоровой и какие позы таят в себе опасность, рассказала остеопат Кристина Елисеева.
«Ежедневно человек совершает тысячи стереотипных движений и принимает привычные статические позы. Бытовые действия выполняются на автомате и кажутся безобидными, хотя от них зависит состояние позвоночника. Если тело изо дня в день вынуждено компенсировать перекошенное положение, нервная система фиксирует это как новую норму, что в долгосрочной перспективе приводит к перекосам и болям», – объяснила специалист в беседе с Life.ru.
Она назвала пять распространенных поз, которые вредят осанке.
Первая – неестественный наклон шеи. Когда мы держим в руках телефон, голова непроизвольно наклоняется вперед и вниз. По словам Елисеевой, при наклоне головы вперед всего на 45 градусов нагрузка на шейные позвонки и межпозвоночные диски возрастает до 20–22 килограммов. Со временем развивается сутулость, появляется «холка», начинает часто болеть голова.
Вторая опасная поза – нога на ногу. В таком положении происходит неестественный разворот тазовых костей. Позвоночник вынужден изгибаться во фронтальной плоскости, что ведёт к нарушению кровообращения в органах малого таза. Перекос впоследствии может проявляться даже в положении стоя или при ходьбе.
Третья ошибка – ассиметричное ношение тяжестей. Остеопат приводит в пример ношение рюкзака на одном плече. По её словам, в результате запускается мышечный перекос во всем теле. Через несколько лет возникает асимметрия плечевого пояса, гипертонус трапециевидной мышцы, что может стать причиной сколиоза.
Четвертая неправильная поза формируется в кресле, когда таз съезжает на край сиденья, поясница провисает без опоры, а грудной отдел и затылок упираются в спинку. Опасность в том, что межпозвоночные диски поясничного отдела испытывают сильное давление. Вся нагрузка по удержанию тела перекладывается на связочный аппарат и пассивные костные структуры, что провоцирует протрузии и образование грыж.
Ещё одна поза, которая опасна для позвоночника, – опора на одну ногу в позе стоя. Это может привести к преждевременному износу тазобедренного сустава и нарушению ходьбы.
«Для исправления дефектов осанки не требуется кардинального изменения образа жизни, достаточно осознать вредные привычки и избегать их повторения», – советует россиянам Кристина Елисеева.
Ранее «ФедералПресс» рассказал, как выбрать школьный ранец ребёнку, чтобы не навредить его осанке. Сумки через плечо и мягкие рюкзаки детям младше четвертого класса не рекомендуются.