Она не появится сама по себе: как достичь эмоциональной близости с партнером

У каждого свой идеал партнёра. Но всем хотелось бы быть по-настоящему близкими со своей второй половинкой. Профильные эксперты поделились с NUR.KZ советами, как этого достичь.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

• Эксперты рекомендуют для достижения эмоциональной близости открыто делиться мыслями и чувствами, активно слушать партнёра и заботиться о его потребностях.
• Важно выражать благодарность, демонстрировать физическую привязанность и регулярно проводить время наедине друг с другом, отмечают специалисты.
• Психологи советуют решать проблемы вместе, используя "я-высказывания" и фокусируясь на поиске решений, а не на обвинениях, для укрепления эмоциональной связи.

Свободно делитесь своими мыслями и чувствами

Что такое эмоциональная близость? В эксклюзивном комментарии NUR.KZ психолог Дарья Донина объясняет:

Эмоциональная близость — это когда вы можете поделиться с человеком любыми мыслями, чувствами и эмоциями. У вас не будет страха, что вас осудят или не поймут.

Достижение эмоциональной близости — процесс, требующий усилий со стороны обоих партнёров. Свободно делиться своими мыслями и чувствами — один из главных способов.

Если вы можете поделиться с партнёром своими самыми глубокими чувствами, страхами, желаниями, при этом чувствуете себя в безопасности и знаете, что вас не будут осуждать, значит вы эмоционально близкие люди, говорит эксперт по отношениям в Тантрической Академии Стеффо Шамбо.

Открывайтесь друг другу, практикуйте уязвимость, делитесь своим подлинным я. Эта открытость побуждает вашего партнёра делать то же самое, создавая более глубокую связь, уверен эксперт.

Активно слушайте друг друга

Знаете, для чего некоторые люди ходят к психологу? Да просто потому что они хотят, чтобы их слушали, объясняет Дарья Донина:

Нам очень важно быть принятыми и услышанными. Когда мы, слушая кого-то, откладываем телефон, перестаем мыть посуду и садимся рядом с человеком, смотрим на него и с интересом слушаем, то это вызывает положительные чувства и подкрепляет доверие в отношениях.

За повседневной рутиной мы часто не замечаем человека рядом с нами. Просто посидите в парке на лавочке и поговорите о жизни, советует психолог. Что может быть лучше?

Откровенные разговоры не пустая болтовня. Когда вы пытаетесь по-настоящему понять точку зрения партнёра, его чувства, узнаете внутренний мир друг друга, вы создаете более глубокую эмоциональную связь, подчеркивает дипломированный специалист по социальной работе, сертифицированный консультант по вопросам этики, директор отделения травматологии и семейного благополучия в The Last Resort Recovery Center Бриана Сефчик.

Заботьтесь о потребностях друг друга

Эмоционально близкие люди заботятся о потребностях друг друга. Для этого надо узнать, что хотел бы ваш близкий человек, и помочь осуществить это желание.

Если вы не изучили потребности друг друга, то пора это сделать, советует эксперт Дарья Донина читателям NUR.KZ:

Можно подойти к этому процессу творчески. Взять два листа А4, цветные маркеры или ручки и сесть обоим за стол переговоров. И каждому расписать потребности, затем обменяться листами и узнать что-то новое о своём партнёре. Обсудить это.

Не знаете, почему жена не пускает вас на рыбалку? Спросите её об этом. Возможно, ей не хватает вашего внимания и она хотела бы в выходной посмотреть с вами хороший фильм, лежа на диване. Доставьте ей такое удовольствие, и она не будет против похода на рыбалку. По-настоящему близкие люди хотят друг другу счастья и стараются закрывать потребности друг друга.

Будьте благодарны

Держите фокус не на том, что вас не устраивает в партнёре, а на том, за что вы можете его поблагодарить, и делайте это. Благодарность очень сближает, подчеркивает Дарья Донина.

Чаще празднуйте достижения партнёра и выражайте ему благодарность, советует сертифицированный тренер по знакомствам, сваха в компании LUMA Luxury Matchmaking Эйприл Дэвис:

После того как новизна отношений проходит, мы склонны забывать, что нашим партнёрам все ещё нужно слышать «спасибо» и «я горжусь тобой». Маленькие проявления благодарности со временем будут расти как снежный ком, поощряя уважение, любовь и доверие в отношениях.

Партнёр будет чувствовать себя ценным и захочет радовать вас ещё больше. Замечайте все: от мелочей до грандиозных дел. Сварил вкусный кофе — поблагодарите и похвалите, назвав его ласковым именем. Жена показывает новое платье? Поблагодарите её за желание хорошо выглядеть и радовать вас, расскажите ей, какая она у вас красотка.

Демонстрируйте физическую привязанность

Речь идёт не о сексе, хотя и это важная составляющая эмоциональной близости. Но не менее важно не забывать о небольших жестах привязанности, напоминает лицензированный семейный терапевт, клинический администратор в Ocean Recovery, специалист по травмах Мишель Кинг Рэйфилд:

Держитесь за руки, обнимайтесь или просто смотрите в глаза. Эти небольшие жесты заставят вашего партнёра почувствовать себя любимым и ценимым. Физическое прикосновение часто передает то, что не могут передать слова.

Если один из партнёров чувствует себя эмоционально заброшенным в отношениях, он часто будет отстраняться и физически, предупреждает Эйприл Дэвис. Восстановив физический контакт друг с другом, оба партнёра почувствуют себя более защищенными и эмоционально доступными.

В разных жизненных ситуациях нам не хватает поддержки. Её можно выразить жестами: искренне положить руку на плечо, посидеть рядом, подержать за руку. Просто побыть рядом, когда человеку грустно, советует Дарья Донина.

Проводите время наедине

В ежедневных заботах и бешеном ритме жизни мы часто забываем и о самих себе, и о своих партнёрах. «Привет», «Пока», «Как дела?» — обмениваемся дежурными фразами и летим дальше, незаметно отдаляясь друг от друга.

Для эмоциональной близости важно проводить время вместе и наедине. Выделите для этого специальное время и соблюдайте ритуал. Пусть это будет раз в неделю или хотя бы раз месяц, но чтобы это обязательно было.

Найдите время для занятий, которые нравятся вам обоим, советует эксперт по отношениям, автор статей на сайте The Big Fling Кармель Джонс:

Будь то хобби, прогулка или просто разговор за ужином — качественное время способствует сближению.

Находиться в одной комнате недостаточно, важно качественное общение. Когда люди перестают разговаривать, эмоциональная близость уменьшается, предупреждает читателей NUR.KZ лицензированный консультант онлайн-программы MFT Шенелла Карунаратне.

Решайте проблемы вместе

Важно принимать партнёра таким, какой он есть. Если же вас что-то в нём не устраивает, проанализируйте ситуацию и обсудите это вместе, рекомендует психолог Дарья Донина.

Попробуйте понять партнёра и посмотрите на вещи с его точки зрения, советует доктор психологии, лицензированный психолог в Crestone Wellness Каролина Эстевес:

Решайте проблемы вместе. Сосредоточьтесь на решениях, а не на обвинениях.

Умейте прощать и не держите обиду. Это не значит игнорирование проблем, отмечает Бриана Сефчик:

Рассматривайте их, решайте и двигайтесь вперед без зацикливания на обидах.

При обсуждении проблем не обвиняйте, используйте я-высказывания, напоминает эксперт Стеффо Шамбо.

Говорите, например, «Я теряюсь, когда ты повышаешь на меня голос» вместо «Если бы ты не кричал, я бы все сделала как надо». Ваша цель — понимать друг друга и лучше справляться с конфликтами. Положительный настрой и сострадание помогут сделать это правильно и результативно.

Эмоциональная близость в отношениях не появляется сама по себе, это требует определенных шагов навстречу друг другу. Эксперты подсказывают, каких именно.