Психолог из Семея рассказала, что произойдет, если отказаться от смартфона на один день
Специалист также поделилась советами, как отложить смартфон максимально легко.
Откуда такая зависимость
Одной из причин появления зависимости психолог называет доступ к развлечениям и огромному количеству информации.
"Новости, соцсети, любые статьи, книги и популярный нынче развлекательный контент очень привлекают людей, им не нужно сильно напрягаться, чтобы получить к ним доступ", – отмечает психолог.
Быстрое общение
"Раньше люди часто общались друг с другом, заходили домой в гости, дружеские отношения с соседями способствовали социализации. Однако появление индивидуальных сотовых телефонов (а то и нескольких, да ещё и с малых лет) привело к тому, что живое общение начало теряться и переходить в виртуальное пространство", – считает Лаула Брик.
По мнению психолога, у явления есть две стороны: возможность иметь друзей по всему миру, но при этом риск забыть о реальной жизни.
"Шутки про то, что раньше парни не стеснялись знакомиться на улицах, а сейчас подвиг – поставить лайк/сердечко или огонек, стали уже обыденностью", – констатирует факт Лаула Брик.
Удовольствие от "обнажения личной жизни"
"Если человек активно ведёт соцсети и имеет постоянных наблюдателей, то количество лайков, широкий охват аудитории приносят удовольствие и зависимость от обнажения личной жизни обществу. Также исчезает скука и лишний стресс, потому что людям нравится "убивать время", отвлекаясь от повседневных забот", – говорит психолог.
Социальное давление "быть на связи"
Множество функций перешло из реальной жизни в виртуальную: рабочие собрания, домашние чаты, родительские группы. Словно социальное давление "быть на связи" и активно участвовать в обсуждениях группы способствует развитию зависимости от телефонов, поясняет психолог.
Виртуальная реальность как способ уйти от проблем
- В виртуальном мире можно контролировать ситуацию и создавать идеальные образы (фотографии с фильтрами из-за неуверенности в себе и своей внешности), что даёт чувство безопасности и уверенности.
- Виртуальная реальность позволяет избежать стресса и давления. Легче находить единомышленников.
- Виртуальную жизнь более привлекательной делает множество развлечений и возможностей для самовыражения.
Что будет, если отложить телефон на один день
По мнению психолога, это интересная практика, которая может принести много пользы.
- Возможность отдохнуть от постоянного потока информации и перегрузки информационным шумом;
- улучшение концентрации внимания;
- время на хобби и личные отношения, живое общение с близкими;
- снижение уровня стресса и улучшение самочувствия;
- осознание ценности офлайн-времени, способность наслаждаться моментами без экрана.
Сложности отказа от смартфона на первых порах
- Чувство тревоги или беспокойства: "а вдруг произойдет что-то важное?
"Это связано с тем, что современное общество приучает нас быть постоянно на связи и реагировать на сообщения мгновенно", – подчеркивает Лаула Брик.
- Дискомфорт и ощущение пустоты.
Человек может начать чувствовать себя изолированным или потерянным без привычных развлечений и общения в соцсетях.
Как себе помочь
- Осознанность и внимание к привычкам
"Попробуй понять, какие эмоции или ситуации заставляют тебя тянуться за телефоном. Часто это скука, стресс или привычка. Вместо того чтобы сразу брать телефон, попробуй заменить эту привычку чем-то другим: почитать книгу, заняться спортом или просто погулять", – советует психолог.
- Создание среды, способствующей уменьшению искушения.
"Оставляйте телефон в другой комнате или на расстоянии, когда занимаетесь чем-то важным. Это поможет снизить вероятность того, что вы просто возьмёте его в руки из-за привычки", – отмечает Лаула Брик.
- Установка временных рамок для использования телефона.
"Выделите себе время утром и вечером для проверки сообщений и соцсетей. Это поможет создать структуру и снизить импульсивное использование устройства", – рекомендует специалист.
Личный пример
Сама психолог в ответ на вопрос, смогла бы ли она на время отказаться от смартфона, делится, что старается как можно меньше времени проводить с телефоном, лишний раз не заходить в TikTok, поставила ограничение в Instagram.
"Для себя я понимаю, что в реальной жизни мне интересно и есть чем заниматься, однако это не говорит о том, что все виртуальное − это плохо. Просто сейчас наступили такие времена, когда это уже укоренившаяся часть нашей жизни. Важно контролировать её и не уходить в крайности", – считает Лаула Брик.
Если же зависимость чрезмерно сильна, тогда психолог рекомендует обратиться за помощью к специалисту.
А вы смогли бы отказаться от смартфона хотя бы на один день?
Главное фото: freepik, фото предоставлено Лаулой Брик