Привычка номер один для женщин старше 50 лет

Эксперты в области женского здоровья и активного долголетия называют ходьбу самой доступной и эффективной привычкой для поддержания здоровья после менопаузы, передает наш сайт со ссылкой на Infobae

По данным Клиники Майо, усталость и упадок сил, часто сопровождающие снижение уровня эстрогена, можно компенсировать умеренной физической активностью. Даже 15-20 минут ходьбы на свежем воздухе вечером помогают снизить артериальное давление, улучшить настроение и защитить сердце.

“Это одна из самых простых привычек, которая работает сразу на нескольких уровнях – от контроля сахара до профилактики сердечных заболеваний”, – отмечает доктор Сара Матис.

Кроме пользы для сердца, вечерние прогулки помогают регулировать уровень сахара в крови, что особенно важно в профилактике диабета 2 типа. Движение после еды помогает организму использовать глюкозу как источник энергии, предотвращая резкие скачки сахара.

Ходьба укрепляет и кости — это особенно актуально, ведь каждая пятая женщина старше 50 лет сталкивается с остеопорозом. Нагрузка от шагов помогает поддерживать плотность костной ткани и снижает риск переломов.

Кардиолог Рэнди Гулд напоминает:

“Женщинам старше 50 лет стоит уделять хотя бы 150 минут быстрой ходьбе в неделю – это не спорт, это инвестиция в здоровье ”.

Эксперты советуют начинать с малого — коротких прогулок в перерывах на работе или после ужина. Главное – постоянство.

• 5 причин, почему вы начинаете чаще болеть осенью
• Поздний завтрак вреден для здоровья
• Магнитные бури: стоит ли бояться за здоровье